Un percorso pensato per la gravidanza, non contro. Non rincorriamo la bilancia: costruiamo energia, una mente più lucida e un sonno più sereno. Niente Keto, niente digiuni, niente restrizioni.
Il punto di partenza, l'obiettivo, l'approccio. In trasparenza — e soprattutto cosa, in gravidanza, non tocchiamo.
1. Il gioco non è la bilancia, è il piatto. In gravidanza non si dimagrisce: si nutre. Energia e lucidità a 4/10 non vengono dal peso, vengono da un'alimentazione povera di proteine. È lì che lavoriamo per primi.
2. Niente Keto, niente digiuni. I carboidrati buoni restano, servono a te e al bambino. Il K-1 prosegue esattamente alla dose che già prendi, come confermato dalla Dott.ssa Di Marino. Lo manteniamo, non lo aumentiamo.
3. Orizzonte: tutto il secondo trimestre. Rivalutiamo ogni mese sui tuoi dati. La ginecologa è la tua autorità clinica: questo piano le gira intorno, non sopra. Adesso l'unico obiettivo è che tu stia bene.
Questo piano nasce dopo il parere scritto della tua ginecologa, che ha confermato sia la prosecuzione del percorso sia il K-1 alla dose attuale. La sua valutazione viene prima di tutto.
Una regola sola: nutrire bene te e il bambino. Proteine in salita (oggi sono basse), carboidrati buoni mantenuti, grassi di qualità, tanta acqua. In gravidanza l'energia si costruisce aggiungendo le cose giuste.
In gravidanza il cibo vero batte sempre il pasto sostitutivo. Al posto dello shake del pomeriggio mettiamo uno spuntino reale: yogurt + frutta, frutta secca, o ricotta su pane integrale.
Una giornata semplice, tre pasti veri più due ricariche. Il K-1 resta dov'è, al mattino, alla dose che già prendi. Niente pasti saltati, niente digiuni.
In questa fase il movimento si conserva. Il tuo Pilates è perfetto così. Aggiungiamo solo la camminata quotidiana. Niente intensità nuove, niente carichi.
| Attività | Frequenza | Indicazioni |
|---|---|---|
| Pilates | 3 v/sett (come ora) | Mantienilo esattamente com'è. Forza dolce, postura, respirazione. Meglio se l'istruttrice sa della gravidanza. |
| Camminata | Ogni giorno · 20-30 min | Ritmo tranquillo, meglio all'aperto. Energia, sonno, digestione. È l'unica cosa che aggiungiamo. |
| Intensità / carichi | Sospese | Niente HIIT, sollevamenti pesanti o nuovi sport in questa fase. Si conserva ciò che il corpo già conosce. |
Nei giorni in cui hai dormito poco, va benissimo una camminata corta o riposo. In gravidanza la stanchezza è un messaggio, non un ostacolo da sfondare.
Una volta a settimana, due minuti. Mi scrivi come ti senti, io ti rispondo. Niente pressione, niente numeri da inseguire: il piano si aggiusta su come stai davvero.